운동만 하면 다치고 포기했다면, 슬로우 조깅부터
숨도 안 차고 무릎도 안 아픈데 효과는 크다 — '가성비 운동'의 시작 새해 결심으로 의욕에 차서 달렸습니다. 그런데 사흘 만에 무릎이 시큰거리고, 숨이 턱까지 차서 결국 포기. 익숙한 장면이죠. 문제는 의지가 아니라 '너무 세게' 시작한 것 일 수 있습니다. 무리하다 다치거나 포기하는 사람을 위한 운동이 있습니다. 적게·안전하게 하고 효과는 크게 가져가는 가성비 운동 시리즈 , 그 첫 번째는 슬로우 조깅 입니다. 🏃 슬로우 조깅이란? — '니코니코(미소) 페이스' 슬로우 조깅은 일본 후쿠오카대학 다나카 히로아키 교수가 정립한 운동법으로, 핵심은 '니코니코 페이스' 입니다. 일본어로 '니코니코'는 미소 라는 뜻이에요. 즉 웃을 수 있고, 옆 사람과 대화하거나 노래까지 흥얼거릴 수 있는 속도 로 달리는 겁니다. 💡 속도 판단법 달리면서 대화가 안 되거나 웃을 수 없다면, 너무 빠른 겁니다. 속도를 줄이세요. 걷기보다 살짝 빠른 정도, "이렇게 느려도 되나?" 싶은 속도가 정답입니다. 💰 왜 '가성비'인가 다칠 일이 적다 — 발 앞·중간(미드풋)으로 부드럽게 착지해, 발뒤꿈치로 쿵쿵 내딛는 일반 달리기보다 무릎·고관절·허리 부담이 적습니다. 오래 할 수 있어 총 소모가 크다 — 빠르게 30분 뛰다 지치는 것보다, 느리게 1시간 가는 게 가능합니다. 천천히여도 지속 시간이 길어 총 열량 소모는 오히려 더 클 수 있습니다. 지방 연소·체력·혈압에 도움 — 낮은 강도로도 심폐 기능과 혈압 개선, 체지방 감소에 효과가 보고됩니다. 진입장벽이 낮다 — 비싼 장비·헬스장 필요 없이, 운동화 한 켤레로 동네에서. 초보·중년·과체중인 분께 특히 좋습니다. 👟 어떻게 하나 — 5가지 포인트 포인트 방법 속도 ...