바쁘다고 운동 포기? 주말에 몰아 해도 효과는 그대로!
바쁘다고 운동 포기? 주말에 몰아 해도 효과는 그대로! (놀라운 연구 결과) "새해 목표는 무조건 운동!" "올해는 꼭 살 빼야지..." 매년 다짐하지만, 막상 실천하기는 너무나 어렵습니다. 바쁜 평일, 잦은 야근과 약속에 치이다 보면 헬스장은커녕 집 앞 공원 한 바퀴 돌 시간도 내기 벅차죠. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 '주 150분' 운동량을 채우는 건 그야말로 '미션 임파서블'처럼 느껴집니다. 하지만 여기, 바쁜 현대인들에게 희소식이 있습니다. 매일 꾸준히 운동할 시간이 없다면, 주말이나 휴일에 몰아서 해도 건강 개선 효과를 충분히 누릴 수 있다는 사실! 더 이상 '시간이 없다'는 핑계로 운동을 포기하지 마세요. '주말 전사' vs '꾸준한 운동가', 건강 효과는? 최근 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대 등이 참여한 공동 연구팀이 놀라운 결과를 발표했습니다. 당뇨병 환자 약 5만 명을 대상으로 운동 패턴과 사망 위험의 관계를 분석했는데요, 결과는 매우 흥미로웠습니다. 주말 운동 그룹 (주 1~2회, 총 150분 이상 운동) 규칙적 운동 그룹 (주 3회 이상, 총 150분 이상 운동) 비운동 그룹 약 9.5년간의 추적 관찰 결과, 주말에 몰아서 운동한 그룹은 운동을 전혀 하지 않은 그룹보다 조기 사망 위험이 21%나 낮았습니다. 이는 꾸준히 운동한 그룹(17% 감소)보다 오히려 약간 더 높은 수치였죠. 특히 주목할 점은 심혈관질환 예방 효과 입니다. 주말 운동 그룹은 비운동 그룹에 비해 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 무려 33%나 낮아졌습니다. (규칙적 운동 그룹은 19% 감소) 결론적으로, 운동을 주중에 나누어 하든 주말에 몰아서 하든, 권장 시간인 '150분'을 채우기만 하면 건강 개선 효과는 거의 동일하게 나타난다는 것 입니다. 핵심은 '매일'이 아니라 ' 총량 '이었던 셈이죠. 왜 운...